La serotonina es un neurotransmisor
que se encuentra en el cerebro, y una de sus principales funciones es mantener
equilibrado nuestro estado de ánimo.
Cuando los niveles de
serotonina son los adecuados, nos sentimos positivos, felices, tranquilos y
seguros, lamentablemente la falta de serotonina es un problema muy común en la actualidad y puede ocasionar compulsión, obesidad, depresión y ansiedad.
Un estudio señala que en Estados Unidos un aproximado del 70% de
la población no tiene los niveles adecuados de dicha sustancia por diversos motivos, pero la razón invariable es el estrés.
La vida estresante que se
vive actualmente hace que aumenten en nuestro cuerpo los niveles de cortisol, y
esto lleva a una disminución de los de serotonina. Así, el estrés nos puede
llevar a la depresión, a la ansiedad o a la compulsión.
Otros motivos también
pueden influir, como una mala alimentación, un estilo de vida demasiado
sedentario, la falta de luz solar, entre otros.
Para saber si tienes bajos
los niveles de serotonina en el cuerpo, debes prestar atención a estos signos:
1. Compulsión por alimentos
dulces e hidratos de carbono
La falta de
serotonina contribuye a la compulsión por comer especialmente dulces y comida almidonada.
Esto es porque estos alimentos aumentan temporalmente los niveles del neurotransmisor, e inmediatamente te hacen sentir mejor. Pero el efecto
no es duradero y esto provoca una verdadera adicción porque poco después volverá a haber falta de serotonina y el deseo de volver a
comer dulces, en caso de no hacerlo se entra en estado de apatía y hostilidad.
2. Problemas digestivosLa
serotonina se produce en principalmente en los intestinos. De hecho, hasta el 95% de la
serotonina de la sangre sale de allí.
Por eso las
personas con falta de serotonina también experimentan problemas digestivos y se
cree que está especialmente vinculado al Síndrome del Intestino Irritable.
3. Insomnio
La melatonina es otra
sustancia vital en el cuerpo, y entre otras cosas es la reguladora del sueño. La disminución de la serotonina baja los niveles de melatonina, puesto
que son dos sustancias íntimamente conectadas, por lo que la falta serotonina puede provocar problemas en la calidad de sueño.
4. Fatiga constante
Ligado al punto anterior, es normal que si sufres falta de serotonina, te sientas
fatigado constantemente. El desánimo y los problemas para dormir posiblemente
te hagan sentir agotado, sin fuerzas.
Eso no hace más que
potencial el círculo vicioso: estar casado te hace sentir más desanimado, baja
aún más los niveles de serotonina, te sientes aún más cansado, etc.
5. Ansiedad
Se ha demostrado que las
personas que sufren ansiedad liberan una cantidad menor de serotonina en las
áreas del cerebro responsables de los impulsos y del control emocional.
Así es que la falta de este
componente químico en tu cerebro puede ocasionar grandes trastornos de
ansiedad.
6. Problemas sexuales
La sexualidad libera
grandes dosis de serotonina en el cerebro. Pero si hay un problema de fondo, tener
relaciones sexuales es sólo una solución provisoria.
La falta de serotonina
puede aumentar el deseo de tener relaciones sexuales, pero afectar a la vez la
conexión con el otro. Esto, sin dudas, es un enorme problema, especialmente
cuando se está en pareja, puesto que tener relaciones satisfactorias se vuelve
difícil.
¿CÓMO aumentar el bienestar aumentando la serotonina?
Muchas personas combaten el déficit
de serotonina con medicación. Sin embargo lo mejor es intentar revertir el
problema con métodos naturales.
Cambiar
tu alimentación
Empezar a mejorar la alimentación, incorporando hidratos de
carbono “buenos”: legumbres, frutas y verduras, frutos secos, etc. y proteína te ayudarán a sentirte muy bien. Mantén una dieta equilibrada.
Medita
La meditación y el mindfulness son grandes aliados a la hora de bajar el estrés
y aumentar los niveles de serotonina. Ayudan a que te mantengas en el presente,
y colabora con todos los procesos cerebrales.
Realiza actividades placenteras
Las actividades como hacer ejercicio, recibir Masaje, bailar, andar en bicicleta y pasar tiempo con tu familia y amigos ayudan a aumentar la serotonina en la sangre.
Si además tomas baños breves de sol notarás los grandes beneficios de esto en tu cuerpo. Recuerda mantener una cercanía con la naturaleza siempre.
