Dolores de espalda; algunas de sus causas y soluciones.

Es la falta de tono muscular lo que a menudo produce dolores de espalda. Es decir, la musculatura se debilita y puede desviar el eje vertebral, todo esto vuelve a la persona muy vulnerable a lesiones.

Realizar ejercicio y estiramientos desarrollará la musculatura y disminuirá la probabilidad de aparición de la mayoría de los dolores de espalda.

Realizar ejercicio puede resultar doloroso debido a que ya existía una lesión en la columna: contracturas, pinzamientos, hernias discales... Es en estos casos donde se recomienda el ejercicio moderado acompañado de masajes con estiramientos pasivos o activos que ayuden a dar un tono adecuado al músculo.

El masaje ayuda a prevenir y menguar el desarrollo discal asimétrico, que en caso de no atenderse produce problemas a largo plazo. 

Otras causas del dolor de espalda suelen ser los ejercicios mal realizados y los malos hábitos de postura  que hacen trabajar más a unos músculos que a otros creando tensión y contracturas.

Llevar siempre cargas de una manera equilibrada (doblar piernas en vez de la espalda), tener una buena nutrición, modificar sus costumbres de comer o seguir un régimen para reducir las tensiones en el nivel de la columna espinal son recomendaciones básicas de una buena higiene corporal.

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Los estiramientos

En Masaje se utilizan diversos estiramientos debido a que ayudan a aumentar la flexibilidad de los músculos, evitan a rigidez en las articulaciones y la compresión de las vértebras, todo esto favorece  la libertad de movimiento y previene lesiones musculares.

Los estiramientos antes de practicar cualquier actividad deportiva preparará al músculo para una respuesta más efectiva ante el esfuerzo.

Las actividades que suelen causar dolores de espalda son la bicicleta, carrera saltos y aquellos con movimientos repetidos a largo plazo como los trabajos en jardinería, bricolaje, conducción, las mudanzas, etc.).

Si ya existen dolores en espalda es recomendable elegir un deporte en el que los movimientos no sean bruscos y no se esté expuesto a bajas temperaturas.

ESTIRAMIENTOS LUMBARES- ABDOMINALES TANTO EN CASA COMO EN MASAJE

1° sesión 

Empezaremos por la zona lumbar y psoas. 

2° Sesion

Repetimos zona lumbar introduciendo nuevos ejercicios de estiramientos en isquiotibiales, lumbares y prosas

3° Sesion

Continuamos aún con zona lumbar pero habremos de complementar con el fortalecimiento de retroversiones lumbares que son los abdominales bajos y glúteos

Muy importante que en los estiramientos en casa tomemos en cuenta implementar la báscula pélvica

4° Sesion

Pasamos a estirar músculos de la zona cervical y dorsal, especialmente el trapecio.  

5° Sesion 

Repetimos zona cervical y dorsal

6° Sesión 

En esta sesión habremos de trabajar el fortalecimiento de espalda donde la debilidad muscular provoca contracturas musculares.