En Masaje se utilizan diversos estiramientos debido a que ayudan a aumentar la flexibilidad de los músculos, evitan a rigidez en las articulaciones y la compresión de las vértebras, todo esto favorece la libertad de movimiento y previene lesiones musculares.
Los estiramientos antes de practicar cualquier actividad deportiva preparará al músculo para una respuesta más efectiva ante el esfuerzo.
Las actividades que suelen causar dolores de espalda son la bicicleta, carrera saltos y aquellos con movimientos repetidos a largo plazo como los trabajos en jardinería, bricolaje, conducción, las mudanzas, etc.).
Si ya existen dolores en espalda es recomendable elegir un deporte en el que los movimientos no sean bruscos y no se esté expuesto a bajas temperaturas.
Las actividades que suelen causar dolores de espalda son la bicicleta, carrera saltos y aquellos con movimientos repetidos a largo plazo como los trabajos en jardinería, bricolaje, conducción, las mudanzas, etc.).
Si ya existen dolores en espalda es recomendable elegir un deporte en el que los movimientos no sean bruscos y no se esté expuesto a bajas temperaturas.
ESTIRAMIENTOS LUMBARES- ABDOMINALES TANTO EN CASA COMO EN MASAJE
1° sesión
Empezaremos por la zona lumbar y psoas.
2° Sesion
Repetimos zona lumbar introduciendo nuevos ejercicios de estiramientos en isquiotibiales, lumbares y prosas
3° Sesion
Continuamos aún con zona lumbar pero habremos de complementar con el fortalecimiento de retroversiones lumbares que son los abdominales bajos y glúteos
Muy importante que en los estiramientos en casa tomemos en cuenta implementar la báscula pélvica
4° Sesion
Pasamos a estirar músculos de la zona cervical y dorsal, especialmente el trapecio.
5° Sesion
Repetimos zona cervical y dorsal
6° Sesión
En esta sesión habremos de trabajar el fortalecimiento de espalda donde la debilidad muscular provoca contracturas musculares.
