Señales de bajo nivel de serotonina y cómo aumentar el bienesar

La serotonina es un neurotransmisor que se encuentra en el cerebro, y una de sus principales funciones es mantener equilibrado nuestro estado de ánimo. 

Cuando los niveles de serotonina son los adecuados, nos sentimos positivos, felices, tranquilos y seguros, lamentablemente la falta de serotonina es un problema muy común en la actualidad y puede ocasionar compulsión, obesidad, depresión y ansiedad.

Un estudio señala que en Estados Unidos un aproximado del 70% de la población no tiene los niveles adecuados de dicha sustancia por diversos motivos, pero la razón invariable es el estrés. 

La vida estresante que se vive actualmente hace que aumenten en nuestro cuerpo los niveles de cortisol, y esto lleva a una disminución de los de serotonina. Así, el estrés nos puede llevar a la depresión, a la ansiedad o a la compulsión.

Otros motivos también pueden influir, como una mala alimentación, un estilo de vida demasiado sedentario, la falta de luz solar, entre otros.

Para saber si tienes bajos los niveles de serotonina en el cuerpo, debes prestar atención a estos signos:

1. Compulsión por alimentos dulces e hidratos de carbono

La falta de serotonina contribuye a la compulsión por comer especialmente dulces y  comida almidonada.

Esto es porque estos alimentos aumentan temporalmente los niveles del neurotransmisor, e inmediatamente te hacen sentir mejor. Pero el efecto no es duradero y esto provoca una verdadera adicción porque poco después volverá a haber falta de serotonina y el deseo de volver a comer dulces, en caso de no hacerlo se entra en estado de apatía y hostilidad.

2. Problemas digestivos

La serotonina se produce en principalmente en los intestinos. De hecho, hasta el 95% de la serotonina de la sangre sale de allí. 

Por eso las personas con falta de serotonina también experimentan problemas digestivos y se cree que está especialmente vinculado al Síndrome del Intestino Irritable.

3. Insomnio

La melatonina es otra sustancia vital en el cuerpo, y entre otras cosas es la reguladora del sueño. La disminución de la serotonina baja los niveles de melatonina, puesto que son dos sustancias íntimamente conectadas, por lo que la falta serotonina puede provocar problemas en la calidad de sueño.

4. Fatiga constante

Ligado al punto anterior, es normal que si sufres falta de serotonina, te sientas fatigado constantemente. El desánimo y los problemas para dormir posiblemente te hagan sentir agotado, sin fuerzas.

Eso no hace más que potencial el círculo vicioso: estar casado te hace sentir más desanimado, baja aún más los niveles de serotonina, te sientes aún más cansado, etc.

5. Ansiedad

Se ha demostrado que las personas que sufren ansiedad liberan una cantidad menor de serotonina en las áreas del cerebro responsables de los impulsos y del control emocional.

Así es que la falta de este componente químico en tu cerebro puede ocasionar grandes trastornos de ansiedad.

6. Problemas sexuales

La sexualidad libera grandes dosis de serotonina en el cerebro. Pero si hay un problema de fondo, tener relaciones sexuales es sólo una solución provisoria.

La falta de serotonina puede aumentar el deseo de tener relaciones sexuales, pero afectar a la vez la conexión con el otro. Esto, sin dudas, es un enorme problema, especialmente cuando se está en pareja, puesto que tener relaciones satisfactorias se vuelve difícil.

¿CÓMO aumentar el bienestar aumentando la serotonina?

Muchas personas combaten el déficit de serotonina con medicación. Sin embargo lo mejor es intentar revertir el problema con métodos naturales.
Cambiar tu alimentación

Empezar a mejorar la alimentación, incorporando hidratos de carbono “buenos”: legumbres, frutas y verduras, frutos secos, etc. y proteína te ayudarán a sentirte muy bien. Mantén una dieta equilibrada.

Medita

La meditación y el mindfulness son grandes aliados a la hora de bajar el estrés y aumentar los niveles de serotonina. Ayudan a que te mantengas en el presente, y colabora con todos los procesos cerebrales. 

Realiza actividades placenteras 

Las actividades como hacer ejercicio, recibir Masaje, bailar, andar en bicicleta y pasar tiempo con tu familia y amigos ayudan a aumentar la serotonina en la sangre. 

Si además tomas baños breves de sol notarás los grandes beneficios de esto en tu cuerpo. Recuerda mantener una cercanía con la naturaleza siempre. 

Sobre la Rosácea.

La Rosácea es una enfermedad de la piel que afecta a los sistemas de vasomoción de los capilares de la piel. Están equipadas con esfínteres provocando una vasodilatación permanente. 

La piel, desde la dermis, es ricamente vascularizada a través de las venas, arteriolas y capilares arteriovenosos que aseguran la comunicación entre la sangre oxigenada llegando de los pulmones y la sangre venosa regresando al corazón. 

Cuando las pequeñas venas equipadas con esfínteres tienen alteraciones, causan pérdida de la eficiencia de la vasoconstricción de los capilares y por lo tanto una vasodilatación permanente lo que resulta en su congestión. 

La rosácea suele ocurrir en las pieles claras o delgadas. Las zonas más afectadas son la nariz, las mejillas e incluso mandíbula y pàrpado inferior. 

La rosácea puede extenderse y ser reversible en eventos ocasionales, como la ingestión de alcohol, picantes  y comida muy condimentada, emociones fuertes, excesivo calor, uso de medicamentos (corticoides), o cremas no adecuadas para el tipo de piel. Los vasos sanguíneos aparecen como pequeñas lineas en forma de arañitas o raíces y son conocidas como telangiectasias. 

Para limitar el riesgo se deben realizar tratamientos faciales con periodicidad, nutrir e hidratar la piel, protegerla con bloqueadores y evitar la exposición a temperaturas extremas, al viento y fuentes de radiación. Se deben evitar productos jabonosos que puedan resecar la piel, cremas grasosas o con lanolina, tónicos con alcohol y tratamientos contra el acné, productos químicos, . En cambio procurar tratamientos hidratantes templados, cremas con silicona, tratamientos con RadioFrecuencia y/o Alta Frecuencia.

 

En algunos casos se nota un enrojecimiento después del tratamiento facial, pero este efecto desaparecerá en un lapso de 48 horas. 

Otro tratamiento popular contra la rosácea es el láser, que provoca una coagulación inmediata, desapareciendo muchos de los pequeños vasos desde la primer sesión pero puede ser necesario acudir a nuevas sesiones después de dos o tres meses. Sin embargo con el láser se corre el riesgo de lastimar la piel provocando quemaduras, hiperpigmentación o despigmentación y cicatrices. 

Parálisis Facial

Cuando los músculos faciales se atrofian a partir de una lesión en el par craneal VII (nervio facial) estaremos hablando de Parálisis facial. 

Algunas veces se presenta dolor en la parte de la mandíbula, oído cuello o incluso en el hombro. Esto es porque el nervio facial inerva en los músculos de estas regiones. 

El nervio facial (VII) controla los movimientos funcionales y expresivos del rostro, parpadeo y lagrimeo, salivación, pronunciación, el músculo estapedio (importante regulador auditivo), por lo que la parálisis facial tiene efectos no deseados sobre ellos. 

El 75% de todas las parálisis son de tipo periférico y pueden ser provocadas por un enfriamiento de la cara, infecciones del oído medio, tumores, fracturas o la opresión del nervio por estrés. 
Es necesario acudir al médico especializado para determinar el tratamiento a seguir de acuerdo a la causa y la intensidad de la lesión.

El masaje Craneo- Facial para parálisis facial es un método complementario muy efectivo en la recuperación de la normalidad. 

Los efectos del masaje serán los siguientes: 

Activa la circulación local, drena toxinas, oxigena el músculo, tonifica y relaja los músculos según cada caso, estimula la respuesta sensorial, genera una sensación de suave anestesia sobre las partes implicadas, libera tensión sobre la mandíbula, sienes, frente, cuello, hombros y músculos craneales y ayuda a recuperar el movimiento y promueve la simetría facial. 

El número de sesiones de masaje puede variar mucho de persona a persona, ya que cada uno tiene diferente causa e intensidad del padecimiento y diferente  respuesta ante tratamientos. 

El uso de aparatología tiene opiniones contrarias por lo que su uso deberá ser responsabilidad de quien lo recomienda.

Dolores de espalda; algunas de sus causas y soluciones.

Es la falta de tono muscular lo que a menudo produce dolores de espalda. Es decir, la musculatura se debilita y puede desviar el eje vertebral, todo esto vuelve a la persona muy vulnerable a lesiones.

Realizar ejercicio y estiramientos desarrollará la musculatura y disminuirá la probabilidad de aparición de la mayoría de los dolores de espalda.

Realizar ejercicio puede resultar doloroso debido a que ya existía una lesión en la columna: contracturas, pinzamientos, hernias discales... Es en estos casos donde se recomienda el ejercicio moderado acompañado de masajes con estiramientos pasivos o activos que ayuden a dar un tono adecuado al músculo.

El masaje ayuda a prevenir y menguar el desarrollo discal asimétrico, que en caso de no atenderse produce problemas a largo plazo. 

Otras causas del dolor de espalda suelen ser los ejercicios mal realizados y los malos hábitos de postura  que hacen trabajar más a unos músculos que a otros creando tensión y contracturas.

Llevar siempre cargas de una manera equilibrada (doblar piernas en vez de la espalda), tener una buena nutrición, modificar sus costumbres de comer o seguir un régimen para reducir las tensiones en el nivel de la columna espinal son recomendaciones básicas de una buena higiene corporal.

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Mauna Kea; la conocías?

La montaña más alta no es es Everest, sino Mauna Kea, un volcán en Hawaii que por estar sumergido en medio del pacífico pareciera ser 6,000 metros menor que el primero; sin embargo su altura alcanza los 10,205 metros de altura en total!

Cerebro de hormiga

Nuestro cerebro pesa aproximadamente 2 kg, lo que equivale a un 2% aproximadamente del peso total corporal en una persona sana.
Si comparamos esto con el cerebro de las hormigas, tenemos que el cerebro de ellas es de 0.3 mg, lo que representa un 6% del peso total de la hormiga... Es decir que, proporcionalmente, tenemos menos cerebro que las hormigas.