Ejercicios de flexibilidad en casa:

La primer regla es que no debe existir demasiado dolor al realizar los ejercicios.
No los realices después de comer, deja pasar cuanto menos 40 minutos y es aún mejor si se realizan en la mañana cuando aún estamos en ayunas; esto contrarresta la rigidez matutina y ayudar a deshacernos de las toxinas acumuladas durante la noche.

Cada estiramiento debe durar entre 15 y 60 segundos y se deben hacer entre 3 y 10 repeticiones según sea el caso de nuestro cuerpo.

Puedes realizar un sólo ejercicio por día o todos cada vez. Lo importante es que no sobreestimules tus músculos, no lo realices directamente sobre el piso evita el ambiente el frío, mantén tu respiración de manera profunda y bebe suficiente agua después de las sesiones.

Primer ejercicio: 
Sentado con las piernas estiradas, flexiona la rodilla izquierda y deslizar el talón hacia atrás de los gluteos. Mantén la pierna izquierda estirada e inclina hacia afuera la cintura (saca las pompis) descendiendo la parte superior del torso extendido sobre el muslo.

Segundo ejercicio: 

Acostado con las caderas y rodillas flexionadas, eleva la pierna derecha; que la rodilla quede totalmente extendida. Estira durante 60 segundos y cambiar de pierna. 

Tercer ejercicio: 

Sentado con ambas piernas extendidas y separadas, respira profundo y manteniendo ambas piernas estiradas extiende la parte superior de la espalda. Inclina hacia adelante la cintura y llevar el tronco sobre la pierna izquierda. Mantén el estiramiento unos segundos y luego regresa a una posición cómoda para cambiar de pierna. 

Cuarto ejercicio: 

Acostado en el suelo, elevar las piernas sobre una pared buscando formar un ángulo de 90 grados. Observar que los glúteos toquen la pared y la zona lumbar descanse sobre el suelo. Estiran las piernas sobre el muro y mantente de esta forma por algunos segundos.  

Quinto estiramiento:  

Acostado bocarriba, lleva tus rodillas hacia tu pecho y jala lo más que puedas. Puedes sostener desde rodillas o desde tobillos realizando estiramiento en zona lumbar y glúteos. Mantén por varios segundos.


Espero que les sea de gran utilidad. Los espero ver pronto. Saludos!